很多人都有这样的困扰：
牙齿黄
牙缝里有黑色的东西
自己能闻到口臭，别人却不好意思说
其实，这三件事往往是“连在一起的”，背后共同的原因，就是——口腔卫生习惯不到位。
一、为什么会口臭？
口臭主要有三大来源：
1. 口源性（80%以上）
牙菌斑、牙结石
龋齿、牙周炎
舌苔厚、食物嵌塞
这些都会让细菌在口腔里“狂欢”，分解产生大量有臭味的气体。
2. 口周因素
扁桃体结石
咽炎、鼻窦炎
咽喉、鼻窦里的分泌物倒流到咽部，也会引起口臭。
3. 全身因素
胃病、糖尿病、肝病等
这类通常伴有其他明显症状，不能只当作“口腔问题”。
但对大多数人来说，口臭就是：牙没刷干净 + 牙缝没清干净。
二、牙黄、牙缝黑和口臭的“恶性循环”
1. 刷牙不彻底 → 牙菌斑堆积 → 牙黄、牙石
牙菌斑里的细菌分解食物残渣
产生酸和色素，牙齿变黄、变黑
时间久了钙化形成牙结石，自己刷不掉
2. 牙缝不清洁 → 食物嵌塞 → 细菌滋生 → 口臭
牙刷刷不到牙缝，只能靠牙线或冲牙器
食物残渣在牙缝里腐烂，产生臭味
牙龈长期受刺激，发炎、出血，进一步加重口臭
3. 口臭影响社交 → 不敢与人近距离交流 → 自信心下降
很多人因此不敢说话、不敢笑，严重影响工作和生活。
三、如何判断自己口臭的“严重程度”？
可以简单自测：
早上起床口臭明显，刷牙后缓解：多为口源性，清洁问题
刷牙、嚼口香糖后仍有明显异味：可能有牙周病或其他疾
伴随牙龈出血、牙齿松动、牙痛：需尽快看牙医
伴随反酸、胃痛、体重明显变化：需看消化科或其他科室
四、从今天开始，三步改善牙黄、牙缝黑和口臭
1. 把牙真正刷干净
早晚各一次，每次至少2分钟
注意清洁牙龈边缘、牙缝附近
刷牙后用清水漱口，不要立刻大量喝水或吃东西
2. 清理牙缝和舌苔
每天至少用一次牙线
或使用冲牙器辅助清洁牙缝
用舌苔刷或软毛牙刷轻轻刷舌苔，减少细菌藏匿
3. 定期洗牙和检查
每6–12个月洗牙一次
洗牙可以去除牙石和大部分色素，明显减轻口臭
让医生检查是否有龋齿、牙周炎等问题
五、生活习惯上的配合
少抽烟、少喝酒
减少高糖、高色素食物和饮料
多喝水，保持口腔湿润
有慢性咽炎、扁桃体炎等要积极治疗
牙黄、牙缝黑、口臭，往往不是“运气不好”，而是“习惯不好”。
只要从现在开始认真刷牙、用牙线、定期洗牙，大多数人的口腔状况都能明显改善。
#AISMILE象贝
牙齿黄
牙缝里有黑色的东西
自己能闻到口臭，别人却不好意思说
其实，这三件事往往是“连在一起的”，背后共同的原因，就是——口腔卫生习惯不到位。
一、为什么会口臭？
口臭主要有三大来源：
1. 口源性（80%以上）
牙菌斑、牙结石
龋齿、牙周炎
舌苔厚、食物嵌塞
这些都会让细菌在口腔里“狂欢”，分解产生大量有臭味的气体。
2. 口周因素
扁桃体结石
咽炎、鼻窦炎
咽喉、鼻窦里的分泌物倒流到咽部，也会引起口臭。
3. 全身因素
胃病、糖尿病、肝病等
这类通常伴有其他明显症状，不能只当作“口腔问题”。
但对大多数人来说，口臭就是：牙没刷干净 + 牙缝没清干净。
二、牙黄、牙缝黑和口臭的“恶性循环”
1. 刷牙不彻底 → 牙菌斑堆积 → 牙黄、牙石
牙菌斑里的细菌分解食物残渣
产生酸和色素，牙齿变黄、变黑
时间久了钙化形成牙结石，自己刷不掉
2. 牙缝不清洁 → 食物嵌塞 → 细菌滋生 → 口臭
牙刷刷不到牙缝，只能靠牙线或冲牙器
食物残渣在牙缝里腐烂，产生臭味
牙龈长期受刺激，发炎、出血，进一步加重口臭
3. 口臭影响社交 → 不敢与人近距离交流 → 自信心下降
很多人因此不敢说话、不敢笑，严重影响工作和生活。
三、如何判断自己口臭的“严重程度”？
可以简单自测：
早上起床口臭明显，刷牙后缓解：多为口源性，清洁问题
刷牙、嚼口香糖后仍有明显异味：可能有牙周病或其他疾
伴随牙龈出血、牙齿松动、牙痛：需尽快看牙医
伴随反酸、胃痛、体重明显变化：需看消化科或其他科室
四、从今天开始，三步改善牙黄、牙缝黑和口臭
1. 把牙真正刷干净
早晚各一次，每次至少2分钟
注意清洁牙龈边缘、牙缝附近
刷牙后用清水漱口，不要立刻大量喝水或吃东西
2. 清理牙缝和舌苔
每天至少用一次牙线
或使用冲牙器辅助清洁牙缝
用舌苔刷或软毛牙刷轻轻刷舌苔，减少细菌藏匿
3. 定期洗牙和检查
每6–12个月洗牙一次
洗牙可以去除牙石和大部分色素，明显减轻口臭
让医生检查是否有龋齿、牙周炎等问题
五、生活习惯上的配合
少抽烟、少喝酒
减少高糖、高色素食物和饮料
多喝水，保持口腔湿润
有慢性咽炎、扁桃体炎等要积极治疗
牙黄、牙缝黑、口臭，往往不是“运气不好”，而是“习惯不好”。
只要从现在开始认真刷牙、用牙线、定期洗牙，大多数人的口腔状况都能明显改善。
