明明给一手遮天的京圈大佬当儿媳，这腿却比郑爽还枯瘦扭曲，她都经历了什么啊…
你们的一姐，又带来了今日份的贩卖焦虑开屏雷击👇
u1s1，真有被某音这条随机推送惊吓到。
诸位姐妹是否也对这走姿、这腿型，想说点什么但%&￥￥%#%￥%（无力描述？
再加上堪比爽子的腿围，我zqsg担心这腿当场折断……
一姐查了一下，原来她竟然是小花孙怡？!
△ 有点撞脸李沁，但孙怡面部软组织更饱满些~
很多姐妹可能不是很熟孙怡，但大概率知道她老公董子健。
董子健的妈妈是谁呢？大名鼎鼎的“京圈经纪人”王京花，董子健因此也被戏称为 “京圈太子爷”。
△ 王京花有多🐂🍺？程前、尤勇、李冰冰、任泉、胡军、刘威、范冰冰、苏瑾等都是她一手带红的…
虽有资源咖的命，董子健反而是个朴实打工人，踏踏实实磨练演技那种~
和孙怡英年早婚，虽然是贵圈少有的恩爱夫妻，却很少刻意营业。
话说回孙怡，就事论事，为什么说她走路姿势很奇怪呢？
一姐截了个慢动作，姐妹们请看：她每迈出一步，小腿以上的膝盖骨，先从内拧到外，再拧到内的。
好家伙，一步一个180度大回环。
这种膝盖拧瓶盖似的走姿，不但会因为膝关节本身的不稳定，随机拆出X型腿/O型腿/XO型腿盲盒大礼包。
还特别容易发生膝关节囊松弛（因为频繁拉扯），追赶跑跳受伤的暴击率，比常人高十倍。
有姐妹说，不就是走路吗？这么轻松的动作，能有啥大影响？一姐你不要唬人。
走路，虽然没撸铁累，但架不住你走得多啊！
肌肉练偏了，一姐都觉得不要紧，但重复几千次的动作，大脑彻底记住了，这事就麻烦了。
像孙怡的情况，一姐已经分不清是错误走姿导致了她这个腿型，还是这个腿型衍生出她独特的走姿…
通过正确的发力，走出好看的腿型，一直是姐妹们想看的干货，这次拖延症一姐就来给大家讲一讲：健康、不伤腿的走姿，到底该是咋样的？
豪情丽人走姿教学
教学开始前，一姐先唠叨两句。
最近几次科普，有时候会被姐妹吐槽，说我制造身材焦虑。
什么叫焦虑姐妹们？知道问题，但不知道解决方法，叫焦虑。
但知道解决方法，不解决，你这叫懒= =
你会因为得到正确方法而焦虑吗？
那想一想，至少有一天能派上用场，也总比真正需要却没有，好太多了吧？
话不多说，我们开始jio把jio教学了👇
第一步：核心强化
练好走姿的第一步是，将力量募集在我们的腹横肌，将腹肌绷成一块小铁板儿~
很多姐妹们对腹横肌已经不陌生了，这是藏在“八块腹肌”深层的、环状的深层肌肉。
除了保持中立位、塑造美美细腰之类的擦边球功能，腹横肌在行走过程中最主要作用，其实是稳定骨盆。
为什么要先稳定骨盆呢？因为骨盆就相当于腿部力量的发射基地🚀……
你见过下面装滚轮的地基哦？见过每天散步的火箭发射台哦？
训练动作也很简单，就是人尽皆知の平板支撑👇
平板支撑
1、双肘及双脚支撑，小臂贴地，将自己撑起。2、收紧腰腹，不要塌腰。腹部前侧有可能有酸痛感，为最佳动作。3、保持30秒为1组，共完成3组。
有些腹横肌特别优秀的姐妹，上面的动作或许可以一次性突破2分钟，那就往难了练。
如果实在觉得普通版的平板支撑太简单，还可以来个升级版的👇
三爪支撑
1、起始位为平板支撑，不要塌腰撅🍑，收紧肚皮，肩胛骨向脊柱夹再下沉，找到一种“锁定感”。2、抬起一条腿（幅度参照下图，不用很大，悬空即可）的同时，骨盆不要扭，正朝地面，呆稳了。3、每侧保持20秒为1组，共3组。
第二步：美女飞踢
不知道姐妹们有没有观察过真·模特走秀。
她们的腿，往往不是迈出去的，而是踢出去的。
刚才我们说过，走姿的第一步是稳定骨盆，而在放好这个“发射台”之后，大腿的力量就会像生产队的驴一样嗖地弹射出去👇
这种大腿主导的发力，有两种好处。
一是全腿用力，膝关节极其稳定，只做屈伸运动，不会左右移动👇安全又健康。
△ 膝关节的力学结构，导致它根本不能左右移动的啊！（如果你可以左右移，那是因为韧带被拉长了……）
其二，“爆发踢腿+大幅摆腿”模式，不止大腿肌肉要参与，臀大肌也会被迫离心参与。
换句话说，这其实是一种“翘臀行走法”。
但训练方法比较尴尬……姐妹们初高中练过踢正步吗？
呃，就是这个👇
踢正步
1、起始位站立，保持骨盆和躯干中立位，手臂可以不参与。2、用力踢出一条腿，脚背绷直，距离地面20~30厘米，悬停1秒再下落，换另一条腿。3、在家来来回回，走个3分钟就好~
虽然正常走路我们不会采取这种姿势，但请姐妹们务必多练几遍，牢牢记住这个发力的感觉！
第三步：挺胸沉肩
其实到了这一步，无论有没有挺胸抬头，走姿已经不会影响到你的腿型了。
但是，为防止有些姐妹临时出席前男友婚礼、大型会议or演讲现场等场合，一姐再帮你叠加一个气质buff：直角肩👇
一姐版直角肩
1、双臂在身体两侧伸直，双手握拳，让大拇指带动小拳拳向身后旋转180度。2、将两片肩胛骨往脊柱主线用力夹，然后双肩放松下落。3、保持这个背部肌肉发力的状态，绷住，手臂可以自然下垂。
到这一步，你离钟楚曦，基本就差一个体重了。
第四步：自然摆臂
到了摆臂这一步，和前三步不太一样。
前三步，我们腹肌发力、大腿发力、肩背也在发力，如果此时你的胳膊再用力绷劲，那就真的变成士兵突击了……
此时，我们的双臂反而要放松，随着发力的肩背+大腿+骨盆，如柳条般柔顺地随机摆动。
至此，一个好看而标准的步态，就完成了。
有姐妹问，一姐，这样走路会让我从弯腿变直腿吗？
走三个月弯腿变直，这一姐不敢说，因为人有个体差异，基础不同。
但阻止你从X型腿变成✖型腿，从O型腿变成〇型腿，阻止你从XO型腿变成✖〇型腿，还是没啥问题的，
再加上，如果你真的兢兢业业的搞了矫正训练，变直腿的时间，可能会从原本需要的一年，变成仨月。
坠后一句话给姐妹们总结下走姿奥义：“绷肚皮→踢腿子→挺胸沉肩→柔软摆臂”。
好了~你们催了几个月的步态矫正，终于被安排了，要不要给勤劳的一姐点个小赞？
还想看什么干货？尽管留言告诉一姐噢~