🔥5个动作改善骨盆前倾练出筷子腿‼️
🌈和大多数集美一样有骨盆前倾体态问题，大腿粗壮小腹凸出，坐久了腰和肩部老是不舒服，还有假翘臀体态不好看真滴影响气质
🌈分享平时在做的5个动作，阔以改善骨盆前倾睡前10分钟，坚持辽7天，现在腹部紧实了，大腿细了，臀型也好看啦，感j视觉增高5cm
集美们阔以康康骨盆前倾的正状
🌸1、小腹突出
🌸2、假胯宽，pp又大又扁，还下垂
🌸3、腰背tong
🌸4、有点XO腿
🌈改善骨盆前倾
1️⃣侧卧提膝(30s/5组）
侧躺，一条腿先伸直，不要放下，慢慢弯曲，大腿带动小腿屈膝
2️⃣拉伸大腿前侧(30s/5组)
屁股坐在双腿之间，慢慢向后躺下，手抓住脚踝，感-受到大腿前侧的拉伸感;
3️⃣侧内抬腿(30s/5组）
侧躺着，手支撑着身体，一条腿向前弯曲，另一条腿向上抬起;
4️⃣空中自行车(1min/3组）
仰卧，双腿抬到空中，像蹬自行车那样，双腿尽量伸直，每组坚持1min;
5️⃣俯卧抬腿(30S/5组）
俯卧在垫子上，双腿先伸直，慢慢双腿弯曲，抬头，感受背部的拉伸
🌈敲简单的5个动作哦ら睡前10分钟，现在腿上的肉肉少了，小肚子也小了，臀型变滴好看啦!集美住改一善骨盆前倾，练出筷子腿
🌸碎碎念一下
1、注意走路姿势
平常走路站立时，不要小腹凸出，骨盆保持中立，走路靠臀部发力;
2、少翘二郎腿
经常翘二郎腿容易有肌肉腿，还会对腰椎不好
3、注意坐姿
坐姿不对也容易有骨盆前倾，平时阔以戴矫姿带让腰背挺直
4、放松腰部
平时脊椎受到挤ya，容易会有骨盆前倾，阔以贴颈椎贴放松腰部
5、不要久坐
尽量坐1个小时就起身站立一下
分享完毕!集美们住，睡前10分钟就阔以改善体态，瘦腿瘦肚子
改善骨盆前倾/改善腿部线条/筷子腿/练出漫画腿
🌈和大多数集美一样有骨盆前倾体态问题，大腿粗壮小腹凸出，坐久了腰和肩部老是不舒服，还有假翘臀体态不好看真滴影响气质
🌈分享平时在做的5个动作，阔以改善骨盆前倾睡前10分钟，坚持辽7天，现在腹部紧实了，大腿细了，臀型也好看啦，感j视觉增高5cm
集美们阔以康康骨盆前倾的正状
🌸1、小腹突出
🌸2、假胯宽，pp又大又扁，还下垂
🌸3、腰背tong
🌸4、有点XO腿
🌈改善骨盆前倾
1️⃣侧卧提膝(30s/5组）
侧躺，一条腿先伸直，不要放下，慢慢弯曲，大腿带动小腿屈膝
2️⃣拉伸大腿前侧(30s/5组)
屁股坐在双腿之间，慢慢向后躺下，手抓住脚踝，感-受到大腿前侧的拉伸感;
3️⃣侧内抬腿(30s/5组）
侧躺着，手支撑着身体，一条腿向前弯曲，另一条腿向上抬起;
4️⃣空中自行车(1min/3组）
仰卧，双腿抬到空中，像蹬自行车那样，双腿尽量伸直，每组坚持1min;
5️⃣俯卧抬腿(30S/5组）
俯卧在垫子上，双腿先伸直，慢慢双腿弯曲，抬头，感受背部的拉伸
🌈敲简单的5个动作哦ら睡前10分钟，现在腿上的肉肉少了，小肚子也小了，臀型变滴好看啦!集美住改一善骨盆前倾，练出筷子腿
🌸碎碎念一下
1、注意走路姿势
平常走路站立时，不要小腹凸出，骨盆保持中立，走路靠臀部发力;
2、少翘二郎腿
经常翘二郎腿容易有肌肉腿，还会对腰椎不好
3、注意坐姿
坐姿不对也容易有骨盆前倾，平时阔以戴矫姿带让腰背挺直
4、放松腰部
平时脊椎受到挤ya，容易会有骨盆前倾，阔以贴颈椎贴放松腰部
5、不要久坐
尽量坐1个小时就起身站立一下
分享完毕!集美们住，睡前10分钟就阔以改善体态，瘦腿瘦肚子
改善骨盆前倾/改善腿部线条/筷子腿/练出漫画腿
