今天来给大家分享一套瘦腿拉伸训练！坚持拉伸练习可以改善肌肉腿，大腿肌肉突出，让腿型变得更好。每个动作坚持30秒，做3-4组。
✨勾脚尖腿后侧拉伸
一条腿膝盖着地，另一条腿往前伸，勾脚尖，腰背挺直，手放膝盖两侧，感受伸直腿后侧的牵拉感。
✨俯卧大腿前侧拉伸
俯卧在瑜伽垫上，一条腿向后勾起，用手拉住脚踝，感受大腿前侧的拉伸。
✨仰卧大腿后侧拉伸
躺在瑜伽垫上，一条腿抬起向上伸直，双手放在膝盖后侧，感受腿后侧的拉伸感，另一条腿完全放松。
✨青蛙趴拉伸大腿内侧
腿左右分开，手撑地向前趴在瑜伽垫上，感受大腿内侧的拉伸。
✨俯身大腿内侧拉伸
双腿伸直左右打开，身体向前倾，双手撑地，挺直后背。大腿内侧感受到牵拉感就可以。
✨下犬式小腿动态拉伸
手撑地，抬高臀部，两条腿交替踩实地面，感受小腿后侧的拉伸感。
✨小腿夹书（改善腿形）
找一本书放在双腿膝盖中间，小腿往里夹住书，可以改善小腿外翻，O型腿，让腿变得更直更好看。
🎈想要拥有美丽腿型除了多拉伸以外的一些小方法
🔅体脂高的宝宝要配合全身减脂运动！当全身瘦下来以后腿部也会细很多。
🔅每天睡前泡脚，消除腿部水肿引起的粗壮。
🔅除了日常的训练也可以试试塑身衣，通过外部压力对身体的束fu作用，来达到塑形美体的效果。它可以辅助移动的脂肪归位，使形体得到很好的改善～
但如果你想改变身材还是要健康饮食➕运动！！！
不是说穿了塑身衣肉肉就消失了！塑身衣只是辅助减肥
✨饮食方面的控制，以低糖、低盐、低脂，低卡路里饮食为主。特别是零食尽量少吃哦～